Considérations globales et physiologiques de la récupération
La récupération, c’est quoi ? Pourquoi ? Quand ? Avec quels outils ?
La récupération est un phénomène qui vise à restaurer les capacités physiologiques et psychologiques de chacun après un effort important. Elle est propre à chacun des athlètes, et doit être individualisée dans les structures qui le permettent afin de l’optimiser. L’objectif de chaque activité de récupération devrait être de restaurer l’homéostasie et de permettre l’adaptation de l’individu aux contraintes rencontrées. Il a été démontré qu’une fatigue musculaire sévère peut affecter de manière significative la performance sportive et la stabilité articulaire, ainsi qu’augmenter le risque de blessures sportives (1). A noter par la même occasion qu’une récupération efficace après des charges d’entraînement intenses auxquelles sont souvent confrontés les athlètes d’élite peut souvent déterminer la réussite ou l’échec sportif.
Physiologiquement, l’existence d’un équilibre adéquat entre le stress (contraintes rencontrées lors de l’effort) et la récupération est essentiel pour que les athlètes puissent réaliser des performances continues de haut niveau. Le suivi du continuum récupération-fatigue représente la première étape vers l’amélioration des performances (2).
Ainsi, bien que les courbatures soient classées comme un type léger de dommage physiologiques, elles sont l’une des raisons les plus courantes de l’affaiblissement des capacités musculaires. (3) Ce type d’atteintes modifie les équilibres initiaux du corps, augmente la raideur des tissus, modifie les amplitudes de mouvements, limite l’activation musculaire et peut induire des douleurs plus ou moins conséquentes.
Psychologiquement, la fatigue mentale ou l’épuisement cognitif peuvent principalement être compensés en utilisant des stratégies de récupération psychologique, telles que l’autorégulation cognitive ou diverses méthodes de relaxation psychologique. Sur le plan mental, il a été prouvé que des facteurs tels que la concentration et la motivation peuvent de la même façon affecter sérieusement les performances physiques (4).
Il est ainsi primordial d’optimiser cette phase de récupération, et c’est la raison pour laquelle diverses façons de la gérer sont exposées dans les articles de cet onglet.
Références :
1. Goodall S, Charlton K, Howatson G, Thomas K. Neuromuscular fatigability during repeated-sprint exercise in male athletes. Med Sci Sports Exerc. mars 2015;47(3):528‑36.
2. Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, Brink M, Coutts AJ, Duffield R, et al. Recovery and Performance in Sport: Consensus Statement. Int J Sports Physiol Perform. 1 févr 2018;13(2):240‑5.
3. Heiss R, Lutter C, Freiwald J, Hoppe M, Grim C, Poettgen K, et al. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) – Part II: Treatment and Prevention. Sportverletz · Sportschaden. mars 2019;33(01):21‑9.
4. Beckmann J, Elbe AM. Sport psychological interventions in competitive sports [Internet]. 2015 [cité 11 août 2022]. Disponible sur: http://site.ebrary.com/id/11026118